Performance By Eliving
EnglishStart gratis

Founder-casen · opdateres løbende

Jeg bygger appen. Samtidig træner jeg efter den.

Jeg hedder Ole Engholm Rask Møller, og jeg er stifter af Performance By Eliving. Jeg bruger min egen app til at hæve min FTP mod 300W. Her er mine rigtige tal, mine seneste Strava-pas og konkrete eksempler på, hvordan min egen plan har ændret sig undervejs — med både det, der virkede, og det der kun delvist kan dokumenteres.

Mål: FTP 285W → 300W 8–10 t/uge Polariseret / sweet-spot hybrid

Lige nu

Nøgletal lige nu

Dette er mine aktuelle, rigtige tal fra min egen profil i appen — ikke blokkens opstartstal.

285 W
Aktuel FTP
300 W
Mål-FTP
74 kg
Kropsvægt
3.85
W/kg

Kilde: egen produktionsprofil i Performance-appen (coach-opsætning + profil), senest opdateret 18. oktober 2026. Opdateres her, når tallene ændrer sig i appen.

Fra Strava

Seneste træningspas rigtige, offentlige aktiviteter

  • 25. okt.

    Lav Z2

    31,6 km · 60 min · snit 172W / weighted 174W

    Se på Strava →
  • 24. okt.

    Tre offentlige ture samme dag

    Polkadot Gravel, udholdenhed og Zwift-løb · vist uden beregnet samlet watt-tal

    Polkadot Gravel · Udholdenhed · Zwift-løb →
  • 23. okt.

    Kort løbsaktivering

    17,1 km · 30 min · snit 163W / weighted 171W

    Se på Strava →
  • 21. okt.

    Varieret Z2

    14,6 km · 60 min · snit 177W / weighted 180W

    Se på Strava →
  • 20. okt.

    Tærskel med over/under og korte sprint

    29,2 km · 76 min · snit 197W / weighted 227W

    Se på Strava →

Ægte planhistorik

Dokumenterede planændringer

Tre konkrete eksempler fra min egen coach-chat og ugentlige reviews — vist som oprindelig plan → hændelse → PBE-ændring → resultat. Hvor resultatet ikke kan verificeres direkte, siger vi det ærligt.

1. VO2max-pas erstattede et ekstra tærskelpas foran et gravelløb

Oprindelig plan
Ugen 21.–27. september havde to tærskelpas (tirsdag og torsdag) som kvalitetsdage.
Hændelse
Jeg spurgte min egen coach: "Vil det ikke give mening at have noget vo2max inden gravel løbet?"
PBE-ændring
Coachen erstattede det andet tærskelpas med et kontrolleret VO2max-pas (4 × 4 min ved ca. 110–115% FTP), placeret torsdag efter yderligere dialog.
Resultat
Gennemført 24. september som "Kontrolleret VO2max: 4 x 4 min" — 27.3 km, 54 min, snit 194W / weighted 223W. Verificeret på Strava →

2. Dagen efter tærskel blev ændret til varieret Z2

Oprindelig plan
21. oktober var planlagt som 25 min meget let cykling efterfulgt af 30 min core.
Hændelse
Dagen fulgte efter et tærskelpas, og planen blev justeret for at give en mere sammenhængende aerob træning.
PBE-ændring
Passet blev ændret til 60 min varieret Z2 efterfulgt af 15 min let core.
Resultat
Cykeldelen blev gennemført som 60 min varieret Z2 — 14,6 km, snit 177W / weighted 180W. Verificeret på Strava → Core-delen kan ikke verificeres offentligt.

3. Ugen blev lettet efter gravelløbet

Oprindelig plan
Tirsdag var planlagt som 2 × 20 minutters tærskel, med endnu et tærskelpas fredag.
Hændelse
Det 50 km lange gravelløb den 4. oktober gav en hård konkurrencebelastning umiddelbart før den nye træningsuge.
PBE-ændring
Efter gravelløbet blev tirsdagens 2 × 20 min tærskel ændret til 85 min rolig Z2, mens fredagens tærskelpas blev bevaret som ugens eneste tærskelpas.
Resultat
Gennemført 6. oktober som “Rolig Z2 efter gravelløb” — 28,3 km, 79 min, snit 175W / weighted 176W. Verificeret på Strava →

Produktet

Sådan ser appen ud

Et par eksempler på produktfladerne, jeg selv bruger hver uge til at planlægge, gennemføre og justere træningen.

Oversigt over Performance-appens skærme: dashboard, træningsplan, workout-detalje, coach, historik, opsætning, profil og administration
Hele produktflowet — fra dagens pas til langsigtet progression.
Eksempel på Performance-dashboard med dagens pas, recovery-score og ugeoversigt
Eksempel-dashboard: dagens justerede pas, recovery og ugens fremdrift.

I det åbne

Ærlige læringer indtil videre

Det her er ikke kun en solskinshistorie. Nogle ting har krævet flere forsøg.

  • Da jeg bad om en ren liste over "styrkepas" i en ugentlig opsummering, var den teknisk korrekt, men gav et misvisende billede af hele ugens belastning — jeg måtte selv spørge ind til det, før coachen rettede det.
  • At holde hverdagspas under 75 minutter er en hård, men nødvendig begrænsning som founder — det har tvunget planen til at være mere effektiv pr. minut i stedet for bare at tilføje mere tid.
  • Styrke og cykelintensitet skal planlægges sammen, ikke hver for sig — en styrkedag placeret forkert kan stjæle friskhed fra næste dags nøglepas, selvom begge dage ser fine ud isoleret set.
  • Data bliver kun nyttigt, når det fører til én konkret beslutning for i dag — ikke endnu et tal på en skærm.

Performance By Eliving

Vil du prøve den samme slags plan?

Start gratis, sæt dit mål og din tid til rådighed, og få en plan der tilpasser sig din uge — ikke omvendt.

Start gratisLog ind